Potrzebuje pomocy!!! 2lutego mam studniowke i musze do tego czasu zrzucic 10kg. Chodze na silownie ale potrzebuje rad jak mam cwiczyc zeby byly efekty. Z gory dzieki za pomoc :) Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 158 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 80 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Wszystkie dane napisałem... waze 88 kg, 95cm w pasie, okolo 25% bf... tragedia. Bardzo bym chcial zebyscie mi doradzili jaka dieta bedzie dla mnie najlepsza i czy trening silowy jest dobry?? Dodatkowo mam do dyspozycji tighta, xpanda i kreatyne mono ale te dwa ostatnie do redukcji chyba sie nie nadzadza? Jezeli cos wiecej na moj temat chcecie [...]
wiec tak.. mam 183 cm wzrostu waga ok..83kg..klata (po treningu)111 cm , biceps (po~~)38cm.. cwicze rok.. wyciskam tyle co waze 83kg+- zalezy od dnia.. co o Tym powiecie czy nie za marnie ?.. wydaje mi sie ze to slabe rezultaty moze dlatego ze nie wybralem drogi rzezba czy sila.. robie np poniedzialek klatka+brzuch.. wtorek wolne sroda biceps [...]
Witam, właśnie zaczynam trzeci tydzień cyklu: Omnadren 250 250mg e2d Deca-Duraboolin Norma 200mg e6d i od 4 dni czasami czuję ból, a dokładniej kłucie w sercu, dorzuciłem aeroby, zakupiłem krople nasercowe, wit B6, magnez, Omegę 3 i stosuję to zapobiegawczo, dodatkowo podjadam czosnek i miód na zbicie ciśnienia. I teraz pytanie do Was bardziej [...]
Jak w temacie: ZESTAW A 1. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8 2. Wysoki step ze sztangą 2 serie 12/10 3. Wspięcia na palce stojąc 2 serie 12/10 4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3 serie 12/10/8 5. Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie 12/10/8 6. Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie 12/10/8 7. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc [...]
Na początek wrzucam wersję na Poniedziałek. Chciałbym ją codziennie chociaż trochę zmieniać tak aby nie była zbyt monotonna . Waga: 87kg Wzrost: 179cm BF ok.18-20%, chcec zejsc najpierw do 14% potem do ok 10% Aktywność: 1.2 Zapotrzebowanie 87kg*24*1.2 = 2506 BIAŁKO: 87*2 = 174g (696kcal) WĘGLE do 30g razem z warzywami (120kcal) TŁUSZCZE: [...]
Wiek :22 Płeć : mężczyzna Cel : ??? Waga : 78 - 79.5 (ważę się codziennie i później wyciągam z tego średnia ale takie na razie mam widełki) Wzrost : 183 Obwód klatki : 100 (normalnie) 104(wdech) Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 82-84 Obwód uda : 59 Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14-16% Aktywność w ciągu dnia : studia, [...]
Witam, na podstawie tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html stworzylem, a raczej delikatnie zmienilem plan treningowy. Wyglada on tak: Poniedzialek: Wyciskanie sztangi na skosie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangielek na plasko (12,10,8,6) Rozpietki na skosie [...]
O mnie Mam 13/14 lat, 167 cm wzrostu. Niestety w tym momencie moja waga jest zepsuta, nie mam się jak zważyć {{:-(. Mniej więcej w granicach 65-62 kg. Obwód klatki piersiowej : 92 Obwód talii : 74 Obwód bioder : 90 Obwód uda : 51 Dieta Ogólnie nie uznaję diet, bardziej wierzę w zdrowe żywienie. Staram się jeść około 1700 - 1900 kcal dziennie. Nie [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : carb cycling z dodatnim bilansem Przeciwskazania medyczne : wycięty fragment łąkotki przyśrodkowej Zażywane suplementy : [...]
[...] a martwy klasyk 70 kg i czuje już ze jest ciężko i zaraz będzie stopka z progresem:/ z góry dziękuję za rady i każda pomoc. Waga 80kg, skinny fat. Jem około 2500 kalorii i waga nie za bardzo spada, teraz wiadomo były święta to sie trochę przytło. Trening A Przysiady 4x8 Wyciskanie leżąc 4x8 Wiosło 4x8 Wznosy bokiem 4x10 Podciaganie [...]
[...] nawet zakładając koszulę do pracy, że na brzuchu źle leży, wręcz wypycha :) Jednak wróciłem do pilnowania diety, jem obecnie około 2300kcal, wiecej nie ma sensu zaczyna waga spadać delikatnie. Zastanawiam się czy jak już wroce, to zrobić redukcję np jeść 2100-2200kcal ( przy założeniu treningu który mam opracowany powinienem jeść około [...]
[...] okresie masowania ważyłem 64kg (w normalnych warunkach niby mało), ale było to naprawdę zadowalającym wynikiem patrząc z perspektywy przeszłości. Od czasu kiedy trenuję mma waga spadła do 61,5kg. Kategorie wagowe w uprawianych przeze mnie sportach jakie mogłyby mnie interesować przy moim wzroście 180cm i aktualnej wadze to -61kg, -66kg lub [...]
Pomóżcie ułożyć dietę i jakiś trening dla osoby. Sam nie potrafię sobie poradzić ponieważ ta osoba ma chorobę serca i ma trochę ponad 50 lat więc nie mam pojęcia jaki trening i jaka dieta powinna być w tym przypadku jak najlepsza. Warto też dodać, że ta dieta nie może być głodówką gdyż wyżej wymieniona pracuje bardzo ciężko w szpitalu zarówno [...]
narazie tylko ułożyłem taki trening, i przed trenowaniem z taką rozpiskąch ciałbym sie was spytać co poprawić? itd. poniedziałek PLECY -podciąganie na drążku x4s max -wyciąg x4s (2s za głową 10,10 - 2s przed 10,10) -podnoszenie sztangi w opadzie x4s (10,10,8,8) -unoszenie hantelek na boki na ławce poziomej x4s (10,10,10,10) wtorek KLATA [...]
chodzi mi raczej bardziej o potwierdzenie czy dobrze jest to rozpisane. Mam zamiar kupic do diety na mase nastepujace suplementy: CP 665 , XP 925 , ZMA, Daily Formula 100 t. , G-omega 3 , oraz ostgrowie 80 do uzupelnienia brakow bialka w diecie, czy moze to tak wygladac? dt na czczo porcja(9,5g) CP; Xp przed treningiem i pol porcji Cp po treningu [...]
Hej, witam wszystkich rozpisałem sobie swoją własną dietkę na masę za pomocą dziennika posiłków :) Nie wiem do końca czy mam wszystko dobrze dlatego proszę o korekty i porady :> ************************* Waga: 65 Wzrost: 175 Wiek: 16 Staż: 9 mies. ************************* UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA [...]
witam, prosiłbym o sprawdzenie mojego treningu na mase i w razie jakikolwiek niezgodności o poprawę. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 56 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni: tydzień... Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt na siłowni Dieta : staram się odżywiać zdrowo Przeciwwskazania medyczne: [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 79 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : zerowy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : wykluczenie przysiadów Zażywane suplementy : jakies witaminy i wpc [...]
Witam zakladam po raz kolejny ten sam artykul gdyz nie uzyskalem odpowiedzi na moje pytania, jestem nowy wiec prosze o odp w miarę przejrzyste, prosze o pomoc z gory bardzo dziekuje. Zakupilem 15 ml deci i 10 ml susty, biore to w jednym strzale czyli 2 ml co 4 dni, jestem w trakcie brania 3 strzała i moje podstawowe pytania jesli chodzi o odblok 1 [...]
